एक्टिव हैं तो ही फिट हैं: सीट पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं ये व्यायाम, अपनाये यह व्यायाम

कई बार हम ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहते हैं। कई बार हमें ऑफिस में सात से आठ घंटे एक ही पोजीशन में काम करना पड़ता है। लैपटॉप और कंप्यूटर की स्क्रीन पर लगातार काम करने से भी गर्दन में दर्द होने लगता है। अगर यह स्थिति कई दिनों तक बनी रहे तो गर्दन में तेज दर्द हो सकता है। गर्दन के दर्द से बचने के लिए आप योग के कुछ ऐसे आसन ऑफिस में ही कर सकते हैं,

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ताकि आप कुछ राहत महसूस कर सकें। इसके अलावा कभी-कभी आपके कंधों में दर्द और अकड़न भी होती है। कंधों से जुड़े आसन भी किए जा सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि ऑफिस में बैठकर खुद को एक्टिव और फ्रेश रखने के लिए आप कौन से योगासन कर सकते हैं? आसन पर बैठकर गर्दन और कंधों के आसन के बारे में बता रहे हैं भोपाल के योग विशेषज्ञ राजेश कुमार श्रीवास्तव।

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गर्दन का व्यायाम

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1. कंप्यूटर या टेबल पर काम करने के दौरान गर्दन के पिछले हिस्से में दर्द होने लगता है। मसल्स में खिंचाव होता है और अगर इसे लंबे समय तक नजरअंदाज किया जाए तो सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस भी हो जाता है। इससे बचने के लिए गर्दन के तीन व्यायाम किए जा सकते हैं।

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2. गर्दन को दायीं और बायीं ओर मोड़ना। इस क्रिया को आप 5 से 10 बार कर सकते हैं। इससे आपको काफी राहत मिलेगी।

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3. सिर को ऊपर और पीछे ले जाना और सामने को नीचे झुकाना। यह क्रिया लगातार 5 से 10 बार भी की जा सकती है। ऐसा हर 20 मिनट के बाद करें।

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4. अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ। इसे 5 से 10 बार भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर कमर और गर्दन को सीधा रखते हुए बैठ जाएं। अगर आपको एक्सरसाइज के दौरान चक्कर आते हैं तो ऐसी एक्सरसाइज डॉक्टर की सलाह पर ही करनी चाहिए।

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कंधे का व्यायाम

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लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने से गर्दन और कंधों में अकड़न और दर्द होने लगता है। कंधों को ऊपर-नीचे करें। ऐसा तीन सेकेंड तक करें।