तो इस कारण रात में नींद नहीं नहीं आती, इन उपायों को नियमानुसार अपनाये आने लगेगी गहरी नींद
रातो में नींद नहीं आना
नींद हमारी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, हम में से कई लोगों के लिए, रात की अच्छी नींद लेना कहना आसान है, लेकिन करना आसान है। चाहे यह तनाव, चिंता, या चिकित्सा स्थिति के कारण हो, नींद की रातें हमारे स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती हैं, जिससे हम थका हुआ, चिड़चिड़ा और अनुत्पादक महसूस करते हैं। इस अंतिम गाइड में, हम रातों की नींद हराम करने और उनसे बचने के तरीके के बारे में जानने के लिए आवश्यक हर चीज का पता लगाएंगे।
नींद पूरी न होने के कारण
रातों की नींद हराम होने के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं
- तनाव और चिंता
- स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और पुराने दर्द जैसी स्थितियां
- कुछ दवाएं जो नींद में बाधा डालती हैं
- नींद की खराब आदतें जैसे अनियमित नींद कार्यक्रम और सोने से पहले कैफीन, निकोटीन और शराब का सेवन करना
रातों की नींद हराम करने का प्रभाव
- थकान और उनींदापन
- बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य
- मिजाज और चिड़चिड़ापन
- उत्पादकता और प्रदर्शन में कमी
सोने के तरीके
अब जब हमें रातों की नींद हराम होने के कारणों और प्रभावों की बेहतर समझ हो गई है, तो आइए उन पर काबू पाने के कुछ व्यावहारिक सुझावों पर गौर करें।
- आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
- अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें
- आरामदायक गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें
- लैवेंडर या कैमोमाइल जैसी शांत सुगंध का प्रयोग करें
- अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
- हाइजीन स्लीप शेड्यूल स्थापित करें
- सोने से पहले कैफीन, निकोटीन और शराब के सेवन से बचें
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल से बचें
- तनाव और चिंता का प्रबंधन करें
- गहरी सांस लेने, ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
- अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए एक पत्रिका रखें
- जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें
- शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
- नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से पहले तीव्र व्यायाम से बचें
- सोने से पहले आरामदेह स्नान या शॉवर लें
- स्लीप एड्स पर विचार करें
- मेलाटोनिन या वेलेरियन रूट जैसे प्राकृतिक स्लीप एड्स का प्रयास करें
किस विटामिन की कमी से अत्यधिक नींद आती है
विटामिन डी की कमी से अत्यधिक नींद आती है। नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी शरीर की सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे नींद में गड़बड़ी और अत्यधिक नींद आती है। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी की कमी को अन्य स्थितियों से जोड़ा गया है जो थकान का कारण बन सकती हैं, जैसे कि एनीमिया और हाइपोथायरायडिज्म।